МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ . МЕДИТАЦИЯ - ЭТО ПРОСТОЙ СПОСОБ ОТДОХНУТЬ ФИЗИЧЕСКИ , ПСИХОЛОГИЧЕСКИ И ПСИХИЧЕСКИ . УСТРОЙТЕСЬ В КРЕСЛЕ ИЛИ НА КРОВАТИ ПОУДОБНЕЕ . МОЖНО ПРИСЕСТЬ ИЛИ ЛЕЧЬ , ТАК, ЧТОБЫ ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВОВАЛИ КОМФОРТНО . ПОСТАРАЙТЕСЬ МАКСИМАЛЬНО РАССЛАБИТЬСЯ . РУКИ И НОГИ НЕ СКРЕЩИВАТЬ . ВКЛЮЧИТЕ НЕГРОМКО СПОКОЙНУЮ МУЗЫКУ БЕЗ СЛОВ - МУЗЫКА ВАМ ДОЛЖНА НРАВИТЬСЯ - НАЙДИТЕ ИМЕННО ДЛЯ СЕБЯ ПРИЯТНУЮ СПОКОЙНУЮ МУЗЫКУ . ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА . МЫСЛЕННО ГОВОРИТЕ И ПОСТАРАЙТЕСЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ ТО , О ЧЁМ ГОВОРИТЕ : ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ НОГ , ОНИ РАССЛАБЛЕНЫ , ТЁПЛЫЕ , ТЯЖЁЛЫЕ , РАССЛАБЛЕНЫ ПОЛНОСТЬЮ . ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ РУК , ОНИ РАССЛАБЛЕНЫ , ТЁПЛЫЕ , ТЯЖЁЛЫЕ , РАССЛАБЛЕНЫ ПОЛНОСТЬЮ . ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ СПИНЫ , ОНИ РАССЛАБЛЕНЫ , ТЁПЛЫЕ , ТЯЖЁЛЫЕ , РАССЛАБЛЕНЫ ПОЛНОСТЬЮ . ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ ЖИВОТА И ГРУДИ , ОНИ РАССЛАБЛЕНЫ , ТЁПЛЫЕ , ТЯЖЁЛЫЕ , РАССЛАБЛЕНЫ ПОЛНОСТЬЮ . ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕЙ И ШЕИ , ОНИ РАССЛАБЛЕНЫ , ТЁПЛЫЕ , ТЯЖЁЛЫЕ , РАССЛАБЛЕНЫ ПОЛНОСТЬЮ . ЧУВСТВУЮ МЫШЦЫ ЛИЦА , ОНИ РАССЛАБЛЕНЫ , ТЁПЛЫЕ , ТЯЖЁЛЫЕ , РАССЛАБЛЕНЫ ПОЛНОСТЬЮ . ДЫХАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ МЕДЛЕННЫМ И ГЛУБОКИМ , НАСТОЛЬКО МЕДЛЕННЫМ И НАСТОЛЬКО ГЛУБОКИМ , ЧТОБ ВАМ БЫЛО УДОБНО И КОМФОРТНО . ПОСТАРАЙТЕСЬ НИ О ЧЁМ НЕ ДУМАТЬ - БУКВАЛЬНО НИ О ЧЁМ . НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НИ ОДНОЙ МЫСЛИ . СНАЧАЛО ЭТО ОЧЕНЬ ТРУДНО . ПОЭТОМУ СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ И НИ О ЧЁМ НЕ ДУМАЙТЕ . НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПОКОЕМ . ЕСЛИ ВСЁ РАВНО МЫСЛИ В ГОЛОВУ ИДУТ , ТО ТОГДА СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ И СЛУШАЙТЕ СВОЁ ДЫХАНИЕ , НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПОКОЕМ . ЕСЛИ ВСЁ РАВНО МЫСЛИ ИДУТ В ГОЛОВУ , ТО ТОГДА СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ , СЛУШАЙТЕ СВОЁ ДЫХАНИЕ И ПОЧУВСТВУЙТЕ ВСЕ СВОИ МЫШЦЫ , ПОЧУВСТВУЙТЕ - КАКИЕ ОНИ РАССЛАБЛЕННЫЕ, ТЁПЛЫЕ , ТЯЖЁЛЫЕ , РАССЛАБЛЕННЫЕ ПОЛНОСТЬЮ , НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПОКОЕМ. . КОГДА ВЫ НЕ БУДЕТЕ ДУМАТЬ НИ О ЧЁМ - ВАШ МОЗГ БУДЕТ ОТДЫХАТЬ ( И ВЕСЬ ВАШ ОРГАНИЗМ БУДЕТ ОТДЫХАТЬ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ) . ПОЧТИ НЕТ ОГРАНИЧЕНИЙ ПО ВРЕМЕНИ . МЕДИТИРОВАТЬ ВЫ МОЖЕТЕ НЕСКОЛЬКО МИНУТ ИЛИ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ . Я ДУМАЮ БОЛЬШЕ 8 ЧАСОВ НЕ СТОИТ МЕДИТИРОВАТЬ , Т.К. 8 ЧАСОВ - ЭТО УЖЕ ЗДОРОВЫЙ , ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН . ПОСЛЕ МЕДИТАЦИИ МЕДЛЕННО ПОШЕВЕЛИТЕ ПАЛЬЦАМИ НОГ , РУК . МЕДЛЕННО ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА . МЕДЛЕННО ВСТАНЬТЕ И СДЕЛАЙТЕ НЕСКОЛЬКО ШАГОВ . СЕАНС МЕДИТАЦИИ ЗАКОНЧЕН ...
P.S. УВЕЛИЧИВАЙТЕ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ПОСТЕПЕННО. 1 - 2 ЧАСА МЕДИТАЦИИ БОЛЕЕ, ЧЕМ ДОСТАТОЧНО.
|